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第60章 甲亢肥胖是怎么引起的该怎么调养（第4页）

4.苹果西芹汁

-材料：苹果1个、西芹100克。

-做法：苹果洗净，去核，切成小块；西芹洗净，切段。

将苹果块和西芹段放入榨汁机中榨出汁。

-功效：苹果含有果胶、维生素C等成分，果胶有助于调节肠道功能，维生素C可以增强身体抵抗力。

西芹含有芹菜素等成分，有一定的抗氧化和镇静安神作用，对缓解甲亢患者的焦虑情绪有一定帮助，同时能为患者提供多种营养物质。

1.有氧运动

-散步：这是一种简单且容易开展的运动方式。

对于甲亢患者而言，散步强度适中，不会给身体造成过大负担。

患者可以在公园、小区内进行散步，每次30-60分钟，速度可根据自身身体状况调整。

在散步过程中，身体的血液循环会得到改善，有助于调节新陈代谢，而且能缓解患者可能出现的焦虑情绪。

-慢跑：如果身体状况允许，慢跑也是不错的选择。

开始时可以慢跑和步行交替进行，例如，慢跑2-3分钟，然后步行1-2分钟，这样循环进行20-30分钟。

随着身体适应能力的增强，逐渐增加慢跑时间。

慢跑能够增强心肺功能，消耗热量，对于防止因甲亢导致的体重异常增加有一定帮助。

-游泳：游泳是一项全身性的运动，对关节的压力较小。

它可以锻炼到全身肌肉，提高身体的柔韧性和耐力。

甲亢患者每次游泳20-30分钟，频率可以是每周2-3次。

在水中运动时，水的浮力能够减轻身体的负担，同时又能让身体得到充分的锻炼，有助于消耗多余的能量，促进身体恢复。

2.力量训练

-轻量级器械训练：例如使用较轻的哑铃进行手臂力量训练。

可以进行简单的手臂弯举动作，坐在椅子上，双手握住哑铃，上臂保持固定，小臂缓慢向上弯举，每组10-15次，进行3-4组。

这样的训练能够增强肌肉力量，提高基础代谢率。

不过，甲亢患者在进行力量训练时要注意避免过度疲劳，因为过度疲劳可能会加重身体负担。

-俯卧撑（可选择跪姿俯卧撑）：对于身体状况较好的患者，俯卧撑是一种有效的力量训练方式。

如果标准俯卧撑难度较大，可以采用跪姿俯卧撑。

双手撑地，与肩同宽，膝盖着地，保持身体呈一条直线，然后缓慢下压身体，再撑起。

每次进行10-15个，3-4组。

这种运动可以锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，增加肌肉量，有助于改善身体的代谢功能。

3.瑜伽和普拉提

-瑜伽：瑜伽的一些体式如猫牛式、树式等对甲亢患者很有帮助。

猫牛式通过脊柱的屈伸运动，可以伸展背部肌肉，按摩腹部器官，促进消化和新陈代谢。

树式能够增强腿部力量和身体的平衡能力，锻炼专注力。

患者可以每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟，在增强身体素质的同时，还能帮助放松身心，缓解压力。

-普拉提：普拉提注重身体的核心控制和肌肉的精准发力。

例如，通过进行简单的卷腹动作，可以有效锻炼腹部肌肉。

平躺在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，每组10-15次，进行3-4组。