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第72章 溺水紧急救治与注意事项（第3页）

例如患有心脏病的人，在游泳时可能会因为水压对心脏造成负担，或者过度劳累而引发心脏问题。

患有癫痫的人在水中发作则会有极大的溺水风险。

-了解自己的体力极限也很关键。

不要在疲劳、生病或者身体不适的时候游泳。

比如感冒时，身体的反应能力和体力都会下降，在水中很容易出现体力不支的情况。

-做好热身运动：

-充分的热身可以让身体适应即将到来的运动，减少受伤和溺水的风险。

热身运动包括头部运动，如缓慢地转动头部，顺时针和逆时针各转动几圈，活动颈部关节，避免在游泳时因突然扭头而拉伤颈部肌肉。

-肩部环绕也是重要的热身动作，将双肩从前向后、从后向前做环绕运动，使肩部肌肉放松，这在游泳划水动作中能有效防止肩部受伤。

-手腕和脚踝关节的活动也必不可少，转动手腕和脚踝，让关节灵活起来，这样在水中划水和打水时能够更顺畅。

选择安全的游泳场所

-有安全保障的游泳区域：

-优先选择有救生员监管的游泳池。

救生员都经过专业培训，他们能够在第一时间发现危险情况并进行救援。

正规的游泳池会有明显的水深标识，让游泳者清楚不同区域的水深，从而避免进入超过自己能力范围的深水区。

-对于开放的海滩，要选择有救生站的区域。

救生站配备专业人员和救援设备，并且这些区域通常会有关于海浪、潮汐等危险情况的提示，帮助游泳者避免危险。

-熟悉水域环境：

-在游泳之前，了解水域的基本情况。

如果是自然水域，如湖泊或者河流，要提前知道水下的地形，是否有礁石、深坑、暗流等。

可以向当地居民或者管理部门咨询。

比如有些河流中有暗河入口，水流会突然形成漩涡状向下吸，了解这些情况后就能远离这些危险区域。

-注意水质情况，污染严重或者含有大量藻类的水域可能会影响视线，并且藻类可能会缠住身体，增加溺水风险。

同时，了解水域的水温也很重要，水温过低可能会导致抽筋等情况。

游泳过程中的注意事项

-不单独游泳：

-一定要有同伴陪同游泳。

同伴之间可以互相照应，在遇到危险时能够及时呼救或者提供帮助。

比如当一个人突然抽筋时，同伴可以迅速将其拉回岸边或者呼叫救生员。

-建立有效的沟通信号。

在下水之前，和同伴约定好简单的手势或者呼喊信号，用于表示遇到危险、需要休息或者上岸等情况。

-佩戴合适的装备：

-合适的游泳装备能够增加在水中的安全性。

例如，游泳圈对于初学者或者不太熟练的游泳者来说是很好的辅助工具。

选择质量合格、大小合适的游泳圈，并且要正确佩戴，确保其能提供足够的浮力。